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わかき接骨院のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 肩こりシリーズ 「筋緊張性頭痛」
- 筋緊張性頭痛とは、後頭部から首、肩の筋肉が持続的に収縮して血流が悪くなる頭痛です。
主な症状の特徴
・痛みの感覚：ヘルメットをかぶっているような「締め付けられる感じ」や重苦しい「鈍痛」
・場所：後頭部を中心に、頭の両側やこめかみ、首の付け根
・持続時間：数十分で治まることもあれば、数日間ダラダラと続くこともあります。
・随伴症状：首や肩のコリ、身体がふわふわするようなめまいに似た感覚を伴うことがあります。
主な原因
身体的ストレス・・・デスクワークやスマホの操作、猫背、合わない枕などの不自然な姿勢
物理的要因・・・冷え（寒さ）による血管の収縮や運動不足
精神的ストレス・・・悩みや緊張状態の継続による自律神経の乱れ
偏頭痛との見分け方
「動くと痛みが悪化するかどうか」が大きな判断基準となります。
・筋緊張性頭痛・・・お風呂で暖まったり、軽く動いたりすると楽になることが多い
・偏頭痛・・・ズキンズキンと波打つ痛み、動くと悪化する。光や音に敏感になる。
症状を改善させる方法としては、
1．物理的に温める（血行促進）・・・入浴や温熱シート等で温め筋肉のこわばりを緩めます。
2．筋肉をほぐすストレッチ・・・無理のない範囲で深く大きく深呼吸をしながら首、肩回りをほぐします。
3．環境と姿勢の見直し・・・猫背にならないように首を伸ばして軽く首を引く
症状に心当たりにある方はセルフケアをしてみたり、
30分～1時間に一度は立ち上がり軽く伸びをするなどしてほぐす事もおすすめです。
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