名古屋駅前で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する名駅整体院
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名古屋駅前で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する名駅整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/15
- 冬の冷え対策
- 【冷え対策まとめ】毎日をあたたかく過ごすためのシンプル習慣
「手足が冷える」「体が温まりにくい」そんな冷えの悩みは、季節に関係なく多くの人が感じています。放っておくと、疲れやすさや睡眠の質の低下などにつながることも。
そこで今日は、日常生活で取り入れやすい冷え対策をまとめました。
■ 1. 食事で体の中から温める
● 温め食材をとり入れる
生姜・にんじん・ごぼうなどの根菜類は、体を温める働きがあるといわれています。
また、味噌や納豆、キムチなどの発酵食品も血行をサポート。
● 飲み物は「常温～あたたかい」に
冷たいドリンクは体を内側から冷やしがち。
温かいお茶やスープを選ぶだけで、体のポカポカ感が違います。
■ 2. 服装で“冷えポイント”をガード
体が冷えやすい場所は、首・手首・足首・お腹 の4つ。
ここを温めると、体全体が温まりやすくなります。
腹巻きやカイロでお腹を温める
レッグウォーマーで足首を守る
厚すぎる靴下の重ね履きは逆効果になることも（締め付け注意）
無理せず「少し温める」意識が大切です。
■ 3. ちょこっと運動で血流アップ
● 座りっぱなしを避ける
デスクワークの人は1時間に一度、立って軽くストレッチを。ほんの1～2分でOK。
● ふくらはぎを動かす
体の“第2の心臓”とも呼ばれるふくらはぎ。
かかと上げ運動など、ちょっとした動きが冷え改善に効果的。
● お風呂でリラックス
シャワーだけで済ませず、10分程度は湯船で温まりましょう。
心身の緊張がほぐれ、巡りがよくなります。
■ 4. 自律神経を整えて、冷えにくい体へ
冷えの背景には自律神経の乱れがあることも。
簡単にできる整え方は以下の通り。
寝る前はスマホを控え、照明を少し暗くする
深呼吸を意識してリラックス
無理のない睡眠リズムをつくる
ストレスを減らすだけでも、体のポカポカ感が変わります。
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