名古屋駅前で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する名駅整体院
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名古屋駅前で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する名駅整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 下っ腹を引っ込めたい！
- ◎下っ腹が出る主な原因
・骨盤のゆがみ（前傾・後傾）
→ 内臓が前に押し出されてぽっこり見える
・腹筋の低下
→ 特にインナーマッスル（お腹の奥）が弱いと支えきれない
・姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
→ 立ってるだけで下っ腹に力が入らない状態
・腸内環境の乱れ
→ 便秘やガスでお腹が張る
・むくみ・水分代謝の低下
→ 老廃物が溜まりやすくなる
◎セルフケア方法
【骨盤リセット】
・仰向けで膝を立てて左右にゆらゆら倒す（30秒～1分）
→ 骨盤まわりをゆるめる
【インナー腹筋トレーニング】
・仰向けでお腹をへこませたまま呼吸（ドローイン）
・10秒キープ×5回
→ 下っ腹に直接効く
【姿勢リセット】
・壁に「かかと・お尻・背中・後頭部」をつけて立つ
・その姿勢を30秒キープ
→ 正しい姿勢を体に覚えさせる
【腸ケア】
・朝コップ1杯の水を飲む
・お腹を「の」の字にマッサージ
→ 便秘・張り改善
【むくみ対策】
・お風呂に浸かる（15～20分）
・足首～お腹にかけて軽く流すようにマッサージ
◎ポイント
・下っ腹は「脂肪だけ」が原因ではない
・骨盤・姿勢・内臓の状態が大きく関係
少しの積み重ねでもしっかり変化します！
毎日コツコツですね★
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