グロース鍼灸整骨院 豊浜院【整体/頭痛/肩こり/腰痛/産後/骨盤/猫背】
グロースシンキュウセイコツイントヨハマイン
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グロース鍼灸整骨院 豊浜院のブログ
おすすめメニュー
投稿日:2026/2/21
- 更年期/ヘムケア
- ◇更年期のセルフケアを5つお伝えします。

自律神経を整える(最重要)
エストロゲンは自律神経の安定にも関わっています。
朝日を浴びる(起床後30分以内)
1日20~30分の軽い有酸素運動(ウオーキングなど)
湯船に15分浸かる(38~40℃)
就寝1時間前はスマホを見ない。
→特に「睡眠の質」が改善すると症状はかなり
軽くなります
食事でホルモン様作用をサポート
大豆イソフラボン
体内でエストロゲン様作用を示します。
(納豆・豆腐・味噌など)
※1日40~50mg程度が目安(摂り過ぎはNG)
良質な脂質
ホルモンは脂質から作られます。
青魚・オリーブオイル・ナッツを適量。
ビタミンB群・マグネシウム
神経安定に重要。
後の3つは次回のブログでお伝え致しますのでお楽しみに。
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トップセラピスト 兼統括管理者/柔道整復師
篠原 俊史シノハラ トシフミ
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