グロース鍼灸整骨院 豊浜院【整体/頭痛/肩こり/腰痛/産後/骨盤/猫背】
グロースシンキュウセイコツイントヨハマイン
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- 岡山県岡山市南区豊浜町１３－５１
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グロース鍼灸整骨院 豊浜院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/21
- 更年期/ヘムケア
- ◇更年期のセルフケアを5つお伝えします。
自律神経を整える（最重要）
エストロゲンは自律神経の安定にも関わっています。
朝日を浴びる（起床後30分以内）
1日20～30分の軽い有酸素運動（ウオーキングなど）
湯船に15分浸かる（38～40℃）
就寝1時間前はスマホを見ない。
→特に「睡眠の質」が改善すると症状はかなり
軽くなります
食事でホルモン様作用をサポート
大豆イソフラボン
体内でエストロゲン様作用を示します。
(納豆・豆腐・味噌など)
※1日40～50ｍｇ程度が目安（摂り過ぎはＮＧ）
良質な脂質
ホルモンは脂質から作られます。
青魚・オリーブオイル・ナッツを適量。
ビタミンＢ群・マグネシウム
神経安定に重要。
後の３つは次回のブログでお伝え致しますのでお楽しみに。
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トップセラピスト 兼統括管理者/柔道整復師
篠原 俊史シノハラ トシフミ
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