グロース鍼灸整骨院 豊浜院【整体/頭痛/肩こり/腰痛/産後/骨盤/猫背】
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投稿日：2026/3/21
- もしかして腰痛の正体は更年期？
- 腰痛と更年期は、実はかなり関係があります。特に40～50代の女性で
「原因がはっきりしない腰痛」が出てくる場合、更年期の影響が関わって
いることが少なくありません。
■ なぜ更年期に腰痛が起こるのか
1. 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
更年期ではエストロゲンが急激に減ります。このホルモンは以下に関わっています。
骨の強さを保つ
筋肉や関節の柔軟性を維持
血流を良くする
減少すると、
→ 筋肉がこわばる
→ 関節が痛みやすくなる
→ 血行不良でコリが増える
結果として腰痛が起こりやすくなります。
2. 骨密度の低下（骨粗しょう症リスク）
エストロゲン低下により、骨がもろくなりやすくなります。
背骨（腰椎）が弱くなる
軽い負担でも痛みが出る
ひどい場合は、骨粗しょう症や圧迫骨折につながることもあります。
3. 自律神経の乱れ
更年期は自律神経が不安定になります。
血流の悪化
筋肉の緊張
痛みに敏感になる
これによって、慢性的な腰痛を感じやすくなります。
4. メンタルの影響
更年期ではストレスや不安、抑うつ状態が出やすくなります。
→ 痛みを強く感じる
→ 回復しにくくなる
■ こんな腰痛は更年期の可能性あり
レントゲンや検査で異常が少ない
朝や夕方に痛みが変わる
肩こり・冷え・疲れやすさもある
ホットフラッシュや発汗を伴う
■ 対処法
◎ 生活面
軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）
体を冷やさない
睡眠をしっかり取る
◎ 栄養
カルシウム（乳製品・小魚）
ビタミンD（きのこ・日光）
タンパク質
◎ 医療的サポート
婦人科で相談（ホルモン補充療法など）
痛みが強い場合は整形外科も受診
■ 注意すべき腰痛
次のような場合は更年期だけでなく別の原因の可能性があります：
安静にしても強く痛む
足のしびれがある
急に激しい痛みが出た
→ 椎間板ヘルニアや骨折などの可能性もあるため受診が必要です。
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トップセラピスト 兼統括管理者/柔道整復師
篠原 俊史シノハラ トシフミ
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