グロース鍼灸整骨院 豊浜院【整体/頭痛/肩こり/腰痛/産後/骨盤/猫背】
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投稿日：2026/3/26
- 自律神経と睡眠について
- 睡眠と自律神経の深い関係｜質のいい眠りが心と体を整える理由
私たちの体は、意識しなくても呼吸や心拍、体温調整などを自動でコントロールしています。この働きを担っているのが「自律神経」です。そして実は、睡眠はこの自律神経と密接に関わっています。
自律神経とは大きく2つに分かれます。
交感神経：活動モード（緊張・集中・ストレス時に優位）
副交感神経：リラックスモード（休息・回復時に優位）
この2つがバランスよく切り替わることで、私たちの体は健康な状態を保っています。
睡眠中に起こる自律神経の変化
眠りにつくと、副交感神経が優位になります。これにより、
心拍数が下がる
呼吸がゆっくりになる
血圧が安定する
といった変化が起こり、体は回復モードに入ります。
睡眠が不足すると、交感神経が過剰に働き続ける状態になります。
その結果、
疲れが取れない
イライラしやすくなる
集中力の低下
頭痛や肩こり
など、心身の不調が現れやすくなります。
さらに長期的には、自律神経のバランスが崩れ、慢性的な不調につながる可能性もあります。
質の良い睡眠をとることで、自律神経は整いやすくなります。今日からできるポイントを紹介します。
1. 寝る前にリラックス時間を作る
スマートフォンや強い光は交感神経を刺激します。寝る30分前は照明を落とし、ゆったり過ごしましょう。
2. 起きる時間を一定にする
毎朝同じ時間に起きることで、自律神経のリズムが整います。
3. 深い呼吸を意識する
ゆっくりとした腹式呼吸は副交感神経を優位にし、自然な眠りを促します。
4. ぬるめのお風呂に入る
38～40℃程度のお湯に浸かることで、体がリラックス状態になり、入眠しやすくなります。
睡眠は単なる休息ではなく、自律神経を整えるための重要な時間です。忙しい毎日の中でも、睡眠の質を意識することで、心と体のバランスは大きく変わります。
「最近なんとなく調子が悪い」と感じている方は、まずは睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。
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グロース鍼灸接骨院 豊浜院
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岡山県岡山市南区豊浜町13-51
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トップセラピスト 兼統括管理者/柔道整復師
篠原 俊史シノハラ トシフミ
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