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北京堂鍼灸首里 いじゅ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 【脱力スキル】その1
- こんにちは！私が普段治療をさせていただく際に会話の中で患者様からよく「無意識に肩に力が入ってます。」「気づいたら食いしばっていて首肩が凝ります。」といった声をお聞きします。ちなみに今このブログを読んでいただいているこの瞬間、力んでいませんか？？
そこで、今回は私が最近読み始めた本でとても興味深い内容がありましたので、一部ご紹介できればと思います！
その書籍こそ「最強の身体能力 プロが実践する脱力スキルの鍛え方」になります！
では参りましょう。
脱力とは深掘りすると単に力を抜く、ではなく『力を入れるべき場所にだけ力を入れ、抜くべき場所は抜く』ということだそうです。
入れるべき場所→みぞおち、下腹部、内もも、お尻の下の部分～裏もも、わき(後ろ側)
抜くべき場所→肩、腰、前もも、お尻の外側、外もも、あご、ふくらはぎ、すね
とのことです！
実は私がランニングの練習でこちらを実践したところ、これまでのタイムを同じ力感で走ったのにタイムが上がりました！特にわきの部分に力を入れると、腕振りがコンパクトになり肩がストンと落ちた感じでした！
どうやら力が入れるべき場所に入っていると抜くべき場所は抜けているようです。
いきなり全部は難しいので、生活内でわき、お腹、内ももは取り組みやすいかと思います！
こちらはスポーツマン向けのご紹介になりますが、筋肉にはゴムのように伸びたら縮むという性質があります(伸長反射)。伸び幅が小さければ縮む力は弱く、ギリギリまで伸ばせば強い収縮力を発揮します。ウソップが武器のパチンコで遠くの敵を狙う時、ちぎれそうなくらいにまでゴムを伸ばしていますよね？？ ただゴムは引っ張られる時以外はタユンタユンです。筋肉に置き換えると、それがまさに脱力状態です。
しかし、ゴムが硬くなっていたらどうでしょうか。想像の通り伸びにくいですし切れる可能性もあり、収縮力も落ちます。
筋肉も同じで、野球のピッチャーが渾身の1球を投げる時、脱力した状態からお腹や胸、腕の筋肉を極限にまで伸ばし、そこで得た収縮力(伸長反射)を使います。
この伸長反射が使えないと、いわゆる手投げになったりすぐに肩が張ってきます。また、直前の脱力が無ければ、極限の伸びは作れません。
この伸長反射はどのスポーツにも該当しますので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか！
字数制限になりましたので、その2もお楽しみに！
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