【肩こり特化】ボキボキしない整体 HIKKA仙台SINCE1990
カタコリトッカ ボキボキシナイセイタイ ヒッカセンダイシンスイチキュウキュウゼロ
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- 宮城県仙台市青葉区宮町４丁目３－２７
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ヒッカ 仙台(HIKKA SINCE1990)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 自宅で簡単！春の肩こり緩和セルフケア3選
- 日々のケアも大切です。効果的なセルフケアを3つご紹介します。
1. 肩甲骨回し（血流促進）
固まった肩甲骨周りの血流を促進します。ひじで大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回行いましょう。肩甲骨の動きを意識するのがポイントです。
2. 首の側屈ストレッチ（僧帽筋の緩和）
肩こりの原因になりやすい僧帽筋を優しく伸ばします。片手で頭の横を持ち、ゆっくりと真横に倒して20秒キープ。反対側も同様に行います。
3. 深呼吸エクササイズ（自律神経を整える）
乱れがちな自律神経を整えます。鼻から4秒吸ってお腹を膨らませ、口から8秒かけてゆっくり吐き出します。これを5～10回繰り返しましょう。
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