アイノテ メディカルボディケア
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- 兵庫県西宮市田代町１－３リョウズガーデン２０３
- 駐車場あり◎阪急西宮北口駅から徒歩9分/西宮ガーデンズから徒歩5分
アイノテ メディカルボディケア(Ainote medical body care)のブログ
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投稿日：2026/3/10
- 運動後の疲労回復を早める栄養補給
- こんにちはAinote medical body care 清水です！運動後の身体では、
◇筋肉の微細な損傷
◇エネルギー（グリコーゲン）の消費
◇水分・電解質の不足
といった状態が起こっています。
そのため、スポーツ医学では運動後の栄養補給は回復を早める重要なポイントとされています。
最近のスポーツ栄養学では、運動後の回復を 「4R」 という考え方で説明することがあります。
◇Rehydrate（再水和）
汗で失われた水分や電解質を補給することが大切です。
水だけでなく、スポーツドリンクなども回復をサポートします。
◇Refuel（エネルギー補給）
運動で消費されたエネルギーを回復させるために、炭水化物をしっかり摂ることが重要です。
◇Repair（筋肉の修復）
運動後は筋肉に小さなダメージが起きています。
タンパク質（約20～25g）を摂取することで、筋肉の回復を助けます。
◇Rest（休息）
栄養補給とあわせて、しっかり休息を取ることも回復には欠かせません。
※栄養を摂るタイミングも大切！
以前は「運動後30分以内がゴールデンタイム」と言われていましたが、現在はできるだけ早めに。
遅くても数時間以内に栄養を補給することが理想とされています。
身体のケアはトレーニングだけではなく、回復まで含めてコンディショニングです。
日々の栄養やケアを意識することで、疲労回復やケガの予防にもつながります。
【Ainote medical body care】
兵庫県西宮市田代町1-3 RYO'S GARDENS 203
080-4985-2531
10:00～20:00(最終受付19:00)
定休日:不定休
阪急西宮北口駅 徒歩9分
(阪急西宮ガーデンズ 徒歩5分)
西宮北口整体/西宮整体/スポーツ整体/西宮北口スポーツ整体/理学療法士整体/完全個室/完全予約制/肩こり/腰痛/膝痛/慢性痛/痺れ/姿勢改善/根本改善/ケガ予防/再発予防/パフォーマンスアップ/コンディション/ストレッチ/マッサージ/トレーニング/筋膜リリース/猫背/巻き肩/反り腰/ストレートネック/O脚X脚/骨盤/肩甲骨/自律神経/呼吸/セルフケア/ボディケア
疲労回復/リカバリー/栄養補給
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《Instagram》
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