OLUTANA pilates 勝どき店【女性専用マシンピラティススタジオ】
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オルタナピラティス 勝どき店(OLUTANA pilates)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- O脚・X脚の特徴と改善ポイント
- 脚の歪みで悩んでいませんか？
代表的な「O脚」と「X脚」は、それぞれ原因や改善方法が異なります。
まずは自分のタイプを知り、正しいアプローチを行うことが美しい脚ラインへの近道です。
【O脚の特徴と改善方法】
O脚は、脚がアルファベットの「O」のように外側へ開いてしまう状態です。まっすぐ立ったときに膝同士がくっつかないのが特徴です。
■改善ポイント
［鍛えるべき部位］
・太ももの内側
→ 膝が外へ流れるのを防ぐ
・お尻の横（中臀筋）
→ 股関節から膝までのラインを整える
［ストレッチすべき部位］
・太ももの外側
→ 膝が正面を向きやすくなる
・ふくらはぎの外側
→ 外側に偏った体重を内側へ戻す
【X脚の特徴と改善方法】
X脚は、膝が内側に入り、脚がアルファベットの「X」のようになる状態です。
立ったときに膝がくっつき、足先が外に開く傾向があります。
■改善ポイント
［鍛えるべき部位］
・お尻（大臀筋）
→ 股関節を伸ばして正しい位置を保つ
・太ももの裏（ハムストリングス）
→ 膝のねじれを防ぎ脚を安定させる
［ストレッチすべき部位］
・股関節の外側
→ 膝の内倒れを防ぎやすくなる
・ふくらはぎの内側
→ 土踏まずの潰れを防ぐ
O脚とX脚はどちらも筋肉バランスの崩れが原因です。
「鍛える」と「緩める」をバランスよく行うことで、脚のラインは整っていきます。
まずは自分の状態を知り、日々のケアを積み重ねていきましょう。
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