【首肩こり/腰痛/整体/ヘッドスパ】The Preme(プレメ)人形町院
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プレメ 人形町院(The Preme)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 【便秘】の対策
- いつも大切なお身体をメンテナンスさせていただきありがとうございます！
プレメ人形町院 加藤です。
【便秘】第三弾。本日は簡単に実践できる対策について。日常生活の中で取り入れやすい対策をご紹介します。
◎水分をしっかりとる
便の多くは水分でできています。
そのため、水分が不足すると便が硬くなり、排便しにくくなることがあります。
特におすすめなのは朝起きたときの水分補給です。
朝にコップ1杯の水を飲むことで腸が刺激され、腸の動きが促されやすくなります。
また、日中もこまめに水分をとることが大切です。
◎食物繊維を含む食べ物を取り入れる
食物繊維は便のかさを増やし、腸の動きを助ける働きがあります。
便秘が気になる方は、次のような食材を意識して取り入れてみましょう。
＊食物繊維が多い食べ物
・ごぼう
・キャベツ
・ブロッコリー
・さつまいも
・きのこ類
・海藻（わかめ、ひじきなど）
また、腸内環境を整える食品もおすすめです。
＊腸内環境を整える食べ物
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・キムチ
こうした発酵食品は、腸内の善玉菌を増やす働きがあると言われています。
◎腸を動かす簡単な体操
体を動かすことも腸の働きを助けると言われています。
特にお腹周りを動かす体操は、腸の刺激につながることがあります。
簡単にできる体操をご紹介します。
＊お腹ひねり体操
1. 椅子に座る
2. 背筋を伸ばす
3. 上半身をゆっくり左右にひねる
これを10回ほど繰り返します。
お腹周りが刺激され、腸の動きを助けることがあります。
＊膝抱えストレッチ
1. 仰向けに寝る
2. 両膝を胸に近づける
3. 軽く抱える
そのまま20～30秒キープします。
お腹が軽く圧迫され、腸の動きのサポートにつながることがあります。
◎排便のリズムを整える
排便には生活リズムも関係しています。
特に朝食後は体の反射により腸が動きやすい時間帯と言われています。
そのため
・朝食をとる
・朝にトイレに座る習慣をつける
こうした習慣を続けることで、排便のリズムが整いやすくなります。
日常生活の中で少しずつ習慣を整えていくことが、腸の働きをサポートすることにつながります。ぜひ実践してみてください♪
人形町/東日本橋/馬喰横山/整体/肩こり/肩コリ/腰痛/マッサージ/美容鍼/ヘッドスパ/便秘
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