女性専用ダイエット専門店 New Birth セミパーソナルジム/TRXピラティス/長崎/浜町
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ニューバース 長崎 浜町(New Birth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- 【50代女性 体脂肪を落とす5ステップ】
- 【50代女性 体脂肪を落とす5ステップ】
結論からお伝えします！
50代女性が体脂肪を大きく落とすには【やり方の順番】がすべてです。
「体重を減らそう」とすると失敗しやすく、
大切なのは【脂肪を落とす設計】に変えることです。
まず最初にやるべきことは
体重ではなく【体脂肪・お腹まわり・見た目】を見ることです。
毎日の体重に一喜一憂せず
7日平均、腹囲、写真で変化を見ていきます。
次に食事です。
食事は減らすのではなく
【高たんぱく＋バランス】が基本です。
体重1kgあたり1.2～1.5gのたんぱく質
脂質は摂りすぎない
炭水化物も抜かない
特に朝食を抜かず、たんぱく質を入れることが重要です。
ここを整えるだけで
間食やドカ食いはかなり減ります。
次に運動です。
有酸素だけではなく
【筋トレ＋歩行】の組み合わせが必要です。
週2～3回の筋トレ
1日7000歩前後の歩行
これを続けることで
筋肉を守りながら脂肪を落とせます。
さらに大事なのが生活です。
睡眠は6.5～7時間を目安に確保
飲酒はゼロにせずルール化
これだけで脂肪の落ちやすさは変わります。
そして最後に
2週間ごとに見直すこと。
体重・腹囲・食事・睡眠を確認し
少しずつ修正していきます。
これを繰り返すことで
体脂肪率39％→26％のような変化は現実的に起きます。
実際に当店でも
50代女性がこの流れで
4ヶ月で－7.7kg達成！(^^)!
体脂肪も落ち
見た目も大きく変わりました。
ダイエットは気合いではなく【設計】です。
長崎市浜町で
更年期女性の体脂肪ダイエットをサポートしています。
本気で変わりたい方は一度ご相談ください♪
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