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うたたね 関内南口店のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 睡眠のためのストレッチ
- 皆さんはしっかりと眠れていますか？
仕事や運動でたまった疲れをそのままにして寝てしまうと、睡眠の質が悪くなり疲れを繰り越してしまいます。寝起きに疲労感が抜けていない方は寝る前にストレッチを行うことを習慣にしてみてはいかがでしょうか？
《質の良い睡眠のためのストレッチ》
ポイントは、ゆっくりと呼吸を意識しながら行い、気持ちよいと感じる程度で！
●全身
仰向けの状態で寝転ぶ→両手を頭の上に伸ばしてバンザイをする
両手足をしっかりと伸ばして、背伸びの体勢を30秒キープする
●肩甲骨
両肩に両手の指先をつける→両肘を後ろ側に回して、肩をほぐしていく（20回程度繰り返す）
●股関節
床の上にあぐらをかいて座る→両足の裏を合わせ→両手で包み込むように持つ→ゆっくり息を吐きながら→上体を前に倒す→背中が丸くならないところまで倒したらその状態を数秒キープする→肘で太ももの内側を押して股関節の周辺を伸ばす。
●足首
ベッドや布団に仰向けに寝る→鼻からゆっくりと息を吸いながら、両方の足首を手前に起こす→口からゆっくり息を吐きながら、両方の足首をもとの位置に戻す→足首の動きは5～6回繰り返す。
最初は上記の中から一つだけでもいいので取り組んでみて下さい。
トレーニングと同じで、すぐに効果を実感するのが難しいですが、それでも続けていると次第に効果を体感できるはずです！
是非、実践して睡眠の質を高めましょう！
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投稿者
ほぐし処 うたたね
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