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整体 菜のはのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 疲れにくい体は姿勢から
- こんにちは！整体菜のはです。
今回は、体幹を安定させて、最も自然な姿勢を作って疲れにくい体の作り方についてお話します。
この姿勢を作ると、丹田(おへそより指3～4本分下)に力を入れやすくなり、お腹を内側から支え、腰椎が安定して背骨が自然な位置へ戻りやすくなります。また、手足を動かしても体の軸がぶれにくくなり無駄な力みが抜けるので上半身だけで頑張る→体全体で動く。へ変化します。
丹田は解剖学的に、体幹を安定させるインナーマッスルがある場所です。
腹横筋(コルセット筋)
横隔膜
多裂筋(背骨を安定させる)
骨盤底筋
それでは姿勢の作り方をご紹介しますね。
「背骨の積み上げ」という方法です。
順番に説明していきますね。1、両足を軽く開いて立ち、腰を畳んで前屈します。
2、背骨の一番下から、順番に一つ一つ背骨を積み上げるイメージで上に上がってきます。
3、腰、背中、首へ一つずつ背骨を積み上げていきます。
4、最後に頭を起こすと、足元から体、頭まで繋がった感覚になります。
この姿勢を取った後、別の人に片足を持ち上げてもらってみてください。
いかがですか？体幹から足まで力が伝わり、丹田(おへそのやや下の辺り)に力が入りやすく、簡単にはぐらつきにくくなっていると思います。
姿勢は「頑張って正すもの」ではなく、体が自然に安定する位置を知ることが大切です。無理なく続けることで、少しずつ動きやすさや疲れにくさを感じられるようになります。
次回は、この姿勢を支える大切なポイントである「丹田」について、もう少し分かりやすくご紹介していきます。
日々の姿勢や体の使い方を少し意識するだけで、体はゆっくり変わっていきます。無理のない範囲で、ぜひ日常の中で試してみてくださいね。
【整体 菜のは】
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