鍼灸接骨院トレス【鍼灸/肩こり/腰痛/頭痛/整体/マッサージ】
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鍼灸接骨院 トレスのブログ
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投稿日：2026/3/21
- 「つらい肩こり」座ったままできる魔法のストレッチ
- デスクワークを始めて数時間。ふと気づくと、肩がガチガチに固まって、首を回すのもつらい……。そんな肩こりにお悩みではありませんか？
長時間のパソコン操作は、同じ姿勢が続くため、どうしても肩の筋肉が緊張してしまいます。この肩こりを放置すると、夕方には頭痛や目の疲れまで引き起こすことも。
仕事の手を止めるのは難しいけれど、この肩こりをなんとかしたい！
そんなあなたに、デスクで座ったまま、わずか30秒でできる「肩こりリセットストレッチ」をご紹介します。
なぜデスクワークで「肩こり」が起きるの？
そもそも、なぜデスクワークはこれほどまでに肩こりを招くのでしょうか。大きな原因は、筋肉の「不動（動かさないこと）」と「血行不良」です。
集中して画面を見ている時、私たちの肩や首の筋肉はずっと緊張した状態にあります。筋肉が動かないと、血液の流れが悪くなり、疲労物質が溜まります。これが、あの不快な肩こりの正体です。
肩こりを解消するには、こまめに筋肉を動かし、血流を促してあげることが最も重要です。
30秒で完了！「肩こり」解消・魔法のストレッチ
それでは、座ったまますぐにできる肩こりストレッチに挑戦してみましょう。
【手順】
1.肩をギュッとすくめる（10秒）：息を吸いながら、両肩を耳に近づけるイメージでギュッと上に持ち上げます。肩周りの筋肉をあえて緊張させます。
2. 一気に脱力する（5秒）：息を吐きながら、ストンと肩の力を抜いて下ろします。緊張が解け、血流がジュワーっと流れるのを感じてください。
3. 肩甲骨を寄せて回す（15秒）： 両手の指先を肩に軽く添えます。肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各5回行います。肩甲骨を寄せることを意識しましょう。
はい、これで終了です。肩周りが少しポカポカして、肩こりが軽くなりませんか？
最後に
このストレッチは、肩こりが気になった時に何度行ってもOKです。
「肩こりがひどくなる前に動かす」のが、デスクワークを快適に乗り切るコツ。ぜひ、今日の仕事の合間に取り入れて、肩こり知らずの軽やかな体を目指しましょう！
もし、このストレッチでも解消しない頑固な肩こりでお困りなら、我慢せずに当院へご相談ください。
アナタに必要なエクササイズをお教えします。
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