鍼灸接骨院トレス【鍼灸/肩こり/腰痛/頭痛/整体/マッサージ】
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鍼灸接骨院 トレスのブログ
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投稿日：2026/4/7
- 朝起きた時から肩こりがひどい…。「枕のせい」？
- 「しっかり寝たはずなのに、起きた瞬間から肩こりがひどい……」
「朝、首から肩にかけてガチガチで、起き上がるのがつらい……」
そんな朝の肩こりにお悩みの方は意外と多いものです。新しい枕を買い替えるのも一つの手ですが、実は枕の良し悪し以前に、「寝ている時の姿勢」が頑固な肩こりを引き起こしているかもしれません。
今回は、朝の肩こりを解消するために見直したいポイントをご紹介します。
なぜ寝ている間に「肩こり」が悪化するの？
本来、睡眠は体の疲れをリセットする時間です。しかし、寝ている間の姿勢が悪いと、逆に筋肉を緊張させてしまい、寝ながらにして肩こりを作り出してしまいます。
特に、横向きで丸まって寝る癖がある方は要注意です。肩が体の下に入り込み、胸の筋肉が縮こまることで、肩甲骨周りが引っ張られ、一晩中肩こりを誘発する負荷がかかり続けてしまいます。また、高すぎる枕も首の筋肉を常に緊張状態にするため、朝のひどい肩こりの大きな原因となります。
朝の「肩こり」を防ぐ！寝姿勢を整えるコツ
朝起きた時の肩こりを軽減するために、今日からできる工夫をしてみましょう。
仰向け寝を意識する：
理想は、背骨が自然なカーブを描く仰向けです。肩への負担が最も少なく、肩こりが起きにくい姿勢です。
横向き寝には「抱き枕」を：
どうしても横向きでしか寝られない場合は、抱き枕（または丸めた毛布）を使ってみてください。上の腕を抱き枕に乗せることで、肩が内側に入り込むのを防ぎ、肩こりの原因となる筋肉の引きつれを抑えられます。
バスタオルで高さを調節：
枕が合わないと感じる時は、バスタオルを畳んで高さをミリ単位で調整してみましょう。首の隙間が埋まり、首と肩の力が抜ける高さを見つけることが、肩こり解消の近道です。
最後に
朝の肩こりがなくなると、目覚めのスッキリ感が驚くほど変わります。
もし、「寝姿勢を気をつけても、やっぱり朝の肩こりが取れない」という場合は、すでに筋肉の緊張が限界を超えて、自力ではほぐれない状態になっているかもしれません。
当院では、寝ている間に蓄積した肩こりを根本からケアし、ぐっすり眠ってスッキリ起きられる体づくりをサポートします。朝の肩こりから解放されて、気持ちの良い一日をスタートさせましょう！
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