チュチュ(tutu)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 睡眠の質をあげるメカニズム！
- こんにちは★彡
睡眠の質を高めると健康に良いと言葉は聞いたことある方も
多いとおもいますが実際に何に意識を向けたらいいのかについてです。
睡眠の質は、
・体内時計（概日リズム）
・ホルモン（メラトニン）
・深部体温の低下
上の3つのメカニズムを調整することで向上します。
朝の光でセロトニンを分泌させ、夜のメラトニン分泌を促すこと、
就寝1～2時間前の入浴で体温を下げることが快眠の鍵です。
★だいたい同じ時間帯に眠りにつく、
★16時以降はカフェイン摂取や暴飲暴食を避ける
★寝る前に好きな香りや暖かい飲み物を
★寝る1～2時間前は部屋の電気を暗めに調節する
★リラックスTimeを作る
★1日の振り返りをし身体と思考をリセットする
★身体をほぐしたり、ストレッチする
だんだん習慣化し、睡眠の質向上にも繋がっていきます★彡
忙しい日々ですが、私も上記のことを毎日やるように
しています◎
皆さんのリラックス方法も是非おしえてください
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