しんぐう整体院のブログ
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投稿日：2026/2/7
- 簡単にできるデスク環境改善ポイント
- デスクワークで首や肩がつらくなる原因は、
体の問題だけでなく、デスク環境そのものにあることも少なくありません。
高価な椅子や特別な道具がなくても、
少しの工夫で首や姿勢への負担は大きく変わります。
１ 画面の高さを見直す
画面が低いと、無意識に頭が前に出て猫背になりやすくなります。
目安
・画面の上端が目の高さ、もしくはやや下
・のぞき込む姿勢にならないこと
ノートパソコンの方は、
台や本を使って高さを上げるだけでも効果的です。
2 椅子の座り方を整える
深く座りすぎて背もたれに寄りかかると、
骨盤が倒れ、背中が丸まりやすくなります。
ポイント
・椅子には浅めに座る
・足裏が床につく高さに調整
・背筋を「伸ばしすぎない」
正しい姿勢を頑張るより、
崩れにくい姿勢を作る意識が大切です。
３ キーボードとマウスの位置
腕を前に伸ばしすぎると、肩や首に負担がかかります。
・肘が体の横に自然にある位置
・肩がすくまない高さ
この位置にキーボードとマウスを置くだけで、
首・肩の緊張が減りやすくなります。
4 長時間同じ姿勢を続けない
どんなに良い姿勢でも、
長時間続けば体には負担になります。
・1時間に1回立ち上がる
・肩を動かす
・背骨の遊びを数回行う
「姿勢を完璧に保つ」より、
動く習慣を入れることが重要です。
５ 目線と呼吸を意識する
画面に集中すると、呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は、首や肩の緊張につながります。
・時々遠くを見る
・ゆっくり深呼吸する
これだけでも体はリセットされます。
環境＋姿勢で体は変わる
デスク環境を整えることは、
首や肩の負担を「減らす土台作り」です。
それでも不調が続く場合は、
猫背や体の使い方そのものを見直す必要があります。
しんぐう整体院では、
姿勢・体のバランス・デスクワーク習慣まで含めてサポートしています。
「どこを直せばいいか分からない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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