水縁整体院のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 起きた時に腰の横がだるいと感じることはありませんか
- 長時間座ったあと立ち上がると腰が伸びにくい
横向きで寝ると腰の横が引っ張られる感じがする
このような症状の原因の一つに
腰方形筋という筋肉があります
腰方形筋は肋骨と骨盤をつなぐ筋肉で
姿勢を支える大切な筋肉です
長時間のデスクワーク
片側だけで荷物を持つ習慣
体の使い方のクセなどで
この筋肉が固くなると
腰の横の痛み
慢性的な腰の張り
立ち上がる時の違和感
などにつながることがあります
自宅でできる簡単セルフケア
横向きに寝て上の脚を曲げて体を安定させます
反対側の手で腰の横の痛いポイントを軽く押します
ゆっくり深呼吸をしながら
息を吐くタイミングで少しずつ圧をかけます
呼吸を数回繰り返すと
奥の筋肉がゆるんできます
仰向けになり膝を曲げ
腰の横の下にテニスボールを置き
体重を少しかけながら骨盤を左右に動かす方法もおすすめです
腰の痛みは突然起こるものより
日常の姿勢や体の使い方のクセによって起こることが多いです
体のバランスを整えることで
腰の張りや疲れは改善しやすくなります
腰の重だるさや慢性的な腰痛を感じている方は
お気軽にご相談ください
竹ノ塚
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