整体サロン アンティオール 大森本店【頭痛/不眠/耳鳴り/腰痛/肩こり/骨盤矯正】
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投稿日：2026/3/13
- 自宅で簡単！腰痛セルフケア紹介
デスクワークや立ち仕事が続くと、腰に負担がかかり腰痛を感じる方が多くなります。特に長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が固まり血流が悪くなることで痛みが出やすくなります。そこで今回は、自宅で簡単にできる腰痛ストレッチをご紹介します。
まずおすすめなのが「膝抱えストレッチ」です。仰向けに寝て両膝を立て、そのまま両手で膝を抱え込み胸に引き寄せます。腰を丸めるようなイメージで、ゆっくり呼吸をしながら20～30秒キープします。このストレッチは腰やお尻まわりの筋肉を緩める効果があり、腰の緊張を和らげてくれます。
次に「お尻のストレッチ」です。仰向けのまま片足をもう一方の膝の上に乗せ、数字の「4」の形を作ります。その状態で下になっている太ももを抱えて胸に引き寄せます。お尻が伸びているのを感じながら20秒ほどキープしましょう。左右それぞれ行います。
これらのストレッチは、お風呂上がりや寝る前など体が温まっているタイミングに行うのがおすすめです。無理に伸ばす必要はなく、「気持ちよく伸びる」程度で行うことが大切です。
腰痛は日々の姿勢や生活習慣とも大きく関係しています。ストレッチで体をケアしながら、痛みが続く場合は早めに体のバランスを整えることも大切です。気になる方はお気軽にご相談ください。
#大森整体 大田区/品川区
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整体師、理学療法士
手塚 滋テヅカ シゲル
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