整体サロン アンティオール 大森本店【頭痛/不眠/耳鳴り/腰痛/肩こり/骨盤矯正】
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投稿日：2026/3/30
- 膝の痛みを繰り返さない！自宅でできる簡単セルフケア
- みなさんこんにちは！整体サロンアンティオール大森店院長の手塚です！
今日は膝に関連するセルフケアのお話です。
「立ち上がるときに膝が痛い」「階段の下りがつらい」そんなお悩みはありませんか？膝の痛みは、膝そのものだけでなく、股関節や足首の動きの悪さ、太ももの筋肉の硬さなどが関係しているケースが多くあります。今回は、膝への負担を軽減するためのセルフケアをご紹介します。
まず取り入れてほしいのが「太ももの前側のストレッチ」です。立った状態で片足の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。このとき膝が前に出ないようにし、太ももの前が伸びているのを感じながら20秒キープします。ここが硬いと膝のお皿を引っ張り、痛みの原因になりやすいです。
次に「お尻の筋肉を使うトレーニング」です。仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる“ヒップリフト”を行いましょう。肩から膝まで一直線になる位置で2～3秒キープし、ゆっくり下ろします。10回ほど繰り返すことで、膝に頼らない体の使い方が身についてきます。
最後に「足首の動き改善」です。座った状態で片足を伸ばし、つま先を手前に引いたり遠くに伸ばしたりをゆっくり繰り返します。足首が硬いと歩行時の衝撃が膝に集中しやすくなるため、とても重要なポイントです。
膝の痛みは「使いすぎ」だけでなく「使い方のクセ」が影響していることも多いです。無理に動かすのではなく、正しく動かせる状態を作ることが改善の近道です。
整体でのケアとあわせて、日常でのセルフケアを習慣化することで、膝の負担は大きく変わります。痛みが出る前のケアとして、ぜひ取り入れてみてください。
大田区/品川区/整体/根本改善
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整体師、理学療法士
手塚 滋テヅカ シゲル
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