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くろねこ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/17
- スマホ首と肩こりの関係
- スマホ見すぎる事で起こる障害の一つとして、スマホ首（別名：ストレートネック）がありますが、このスマホ首（ストレートネック）と肩こりは強い因果関係があります。
スマホ首（ストレートネック）になる原因は、スマホを操作する時に頭が前に突き出した姿勢で行う事が多く、
その姿勢を長く続けると、本来ゆるやかなカーブを描く首の骨がまっすぐになってしまい、首や肩周辺の筋肉に過度な負担がかかってしまいます。
その状態が短期間であれば、徐々に首のカーブが戻ってくるのですが、
長期間その状態が続くと、まっすぐになってしまった骨が戻らなくなってしまうのです。
このスマホ首（ストレートネック）の状態は、
筋肉の緊張と血流の低下から疲労物質の乳酸が溜まりやすく、慢性的な肩こりを首の痛みを引き起こします。
自宅でのケア方法としては、まずスマホを見る位置を目線の高さに近づける・長時間連続使用を避けることが基本です。
加えて、首や肩周辺のストレッチ（特に首を上や横に向きながら筋肉を伸ばす）や
肩甲骨を動かす体操を取り入れることで、首と肩への負担を軽減できます。
ただ、スマホ首（ストレートネック）は、肩こりだけでなくめまいや眼精疲労、自律神経の乱れなどが起きやすいので、根本的なストレートネックを正しい位置に矯正すると良いと思います。
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