トウヨウチョウ セイタイイン リカバリープラス
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東陽町整体院リカバリープラスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 寝る前のルーティンが「回復力」を高める理由
- 私たちの身体は、寝ている間に修復・回復が進みます。
しかし重要なのは「睡眠時間」だけではなく、どの状態で眠りに入るかです。
仕事やスマートフォン、考え事が続いたまま眠ると、自律神経は交感神経優位のまま。
脳も神経も休めず、朝起きても疲れが残りやすくなります。
回復力を高めるために必要なのは、寝る前に副交感神経へ切り替えるルーティンを作ることです。
自律神経を整える私も実践している「寝る前ルーティン」を紹介します。１， 照明を落とす（就寝30～60分前）
強い光は脳を覚醒させ、交感神経を刺激します。
照明を暖色・間接照明に変えるだけで、脳は「休息の準備」を始めます。
２， 呼吸で神経を切り替える（3分）
呼吸は、自律神経に直接アプローチできる数少ない方法です。
鼻から4秒吸い、口から6秒ゆっくり吐く。
吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位になり、心拍や筋緊張が自然に下がります。
３， 軽い動きで神経の通りを整える
寝る前に必要なのは、強いストレッチではありません。
首・背骨・股関節を「気持ちいい範囲」で動かすだけで、神経の伝達がスムーズになり、身体が休息モードへ移行します。
４， 体温を安定させる
入浴後に首元やお腹を冷やさないことも大切です。
体温が安定すると、深部体温が緩やかに下がり、自然な眠気が生まれます。
５， 情報を遮断する
寝る直前のスマートフォンは、脳を再び覚醒させます。
ベッドは「考える場所」ではなく、「回復する場所」にしましょう。
寝る前の数分が、翌日の身体をつくる
回復力は、特別なことをしなくても高められます。
大切なのは、毎日同じルーティンで自律神経に安心感を与えること。
施術と日常のセルフケアがつながったとき、本当の回復が始まります。
今日の眠りを変えることが、明日のコンディションを変えていきます。
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スタッフ
滝澤 祐一タキザワ ユウイチ
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