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東陽町整体院リカバリープラスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- 朝のおすすめルーティン
- 朝は、身体と脳が「活動モード」に切り替わる大切な時間です。
起きた直後に適切な刺激を入れることで、自律神経が整い、だるさが抜けてスムーズに一日をスタートすることができます。
ここでは、朝の身体をすっきり目覚めさせるおすすめのルーティンを紹介します。
まず起きたら、コップ一杯の水をゆっくり飲みましょう。
睡眠中は汗や呼吸によって体内の水分が失われ、軽い脱水状態になっています。
朝の水分補給は血流を促し、内臓や脳を目覚めさせるスイッチになります。常温の水か白湯がおすすめです。
次に、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、脳に「一日が始まる」という信号を送ります。
これにより睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、覚醒を促すセロトニンの働きが高まります。できれば3～5分ほど自然光を浴びるだけでも効果があります。
その後、軽い呼吸とストレッチを行うとさらに効果的です。
おすすめは「ゆっくり大きく息を吸い、長く吐く呼吸」です。
呼吸に合わせて背伸びをしたり、胸を開くストレッチをすると、夜の間に固まりやすい胸郭や背骨の動きが改善され、血流が良くなります。
次に、足の裏に軽い刺激を入れるのもおすすめです。
足裏には多くの感覚受容器があり、刺激を入れることで脳のボディマップが活性化します。
足踏みをしたり、足の指を動かしたりするだけでも、身体の安定感やバランス感覚が高まり、身体が「動ける状態」に整っていきます。
最後に、5分程度の軽い動きを取り入れましょう。
スクワットや股関節を大きく動かす動作、肩回しなどの簡単なエクササイズがおすすめです。大きな筋肉を動かすことで血流が全身に巡り、体温も上がります。身体が温まると神経の伝達もスムーズになり、だるさが軽減されていきます。
朝のルーティンは、難しいことをする必要はありません。
水を飲む、光を浴びる、呼吸を整える、身体を少し動かす。このシンプルな流れを習慣にするだけで、身体と脳は「回復モード」から「活動モード」へ自然に切り替わります。
朝の数分の行動が、その日一日のコンディションを大きく左右します。無理なく続けられる朝のリカバリールーティンを取り入れて、すっきりとした身体で気持ちの良い一日をスタートさせましょう。
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