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東陽町整体院リカバリープラスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 長時間のパソコン使用による不調
- テレワークの普及により、自宅で長時間パソコン作業を行う人が増えています。
その中で多く見られるのが「固定視（同じ場所を長時間見続けること）」による姿勢の崩れです
。特に画面を長く見続ける環境では、目・首・背中の筋肉が一定の緊張状態を保ち続けるため、体にさまざまな負担がかかります。
人間の体は本来、動きながらバランスを保つように設計されています。
しかしテレワークでは、画面に集中することで頭の位置が徐々に前に出てしまいます。この「頭部前方位姿勢」は、首や背中の筋肉に大きな負担をかけます。
成人の頭の重さは約4～6kgありますが、頭が前に出るほど首への負荷は大きくなり、首・肩の筋肉は常に引っ張られる状態になります。その結果、背中が丸まり猫背姿勢が定着しやすくなります。
猫背になると胸郭の動きも制限されるため、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は体内の酸素供給を低下させるだけでなく、自律神経のバランスにも影響します。
交感神経が優位な状態が続くと筋肉は緊張しやすくなり、肩こりや背中の張りを感じやすくなります。
さらに猫背姿勢は骨盤の位置にも影響します。
背中が丸くなると骨盤は後傾しやすくなり、腰椎の自然なカーブ（前弯）が失われます。この状態では腰の筋肉や椎間関節に負担が集中し、腰痛の原因になります。特に長時間同じ姿勢で座り続けると、腰周囲の筋肉が血流不足を起こし、疲労物質が溜まりやすくなります。
また固定視は脳の感覚処理にも影響します。
本来、視線・頭・体は連動して動きながら空間認識を行っています。しかし画面を見続ける環境では視覚情報がほぼ一定になるため、体の位置を感じる感覚（固有感覚）が低下し、姿勢を調整する能力が落ちやすくなります。その結果、無意識のうちに猫背姿勢が習慣化してしまうのです。
このようなテレワークによる姿勢トラブルを防ぐためには、「動くこと」が重要です。
30～60分に一度は立ち上がる、視線を遠くに向ける、肩や胸を開くストレッチを行うなど、小さなリセットを積み重ねることで体は回復しやすくなります。
長時間の固定視を避け、視線・呼吸・姿勢を定期的に整えることが、猫背や腰痛を防ぐ大きなポイントになります。
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滝澤 祐一タキザワ ユウイチ
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