整体院 治(HARU)のブログ
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投稿日：2026/3/28
- 正常可動域とは？首肩の基準
- 首や肩には「本来ここまで動く」という明確な基準があります。
これを正常可動域といいます。
【首（頸椎）の正常可動域】
前に倒す（屈曲）：約60°
後ろに倒す（伸展）：約50°
横に倒す（側屈）：左右それぞれ約45°
振り向く（回旋）：左右それぞれ約60～70°
【肩（肩関節）の正常可動域】
前から上げる（屈曲）：約180°
横から上げる（外転）：約180°
後ろに引く（伸展）：約50°
【可動域が狭いと何が起こるか】
可動域が10°～20°でも失われると、身体には明確な変化が起こります。
1 無意識の代償動作
首が回らない分、肩や背中を使って動かします。
これが慢性的な肩こり・背中の張りの原因になります。
2 血流低下と疲労の蓄積
動かない関節周囲は循環が悪くなります。
結果として「回復しない身体」になります。
3 神経伝達の質の低下
首周辺は神経の通り道。
動きが悪いと神経の働きにも影響し、
だるさ・集中力低下・睡眠の質低下にも繋がります。
ポイントは
「硬い＝筋肉の問題」ではないということです。
関節の可動性
筋肉の柔軟性
神経の滑走性
これらが複合的に関係しています。
当サロンでは、
可動域の評価（どの動きが何度足りないか）
制限の原因特定
正常可動域への回復
このプロセスを重視しています。
肩こりや首の不調は
「動きの質」と「動く範囲」で大きく変わります。
数値として把握することで、
改善はより明確で再現性のあるものになります。
首肩の動きが鈍いな、前より動きにくいと感じている方、
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