整体院 治(HARU)のブログ
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投稿日：2026/3/29
- 首肩こりと胸椎の関係とセルフチェック
- 首肩こりの原因は、単なる筋肉の硬さではありません。
姿勢、呼吸、そして胸椎の可動性低下も関係しています。
特に見落とされやすいのは「「胸椎」です。
なぜ胸椎が重要なのか？
背骨は「頸椎・胸椎・腰椎」に分かれています。
この中で動きの中心になるのが胸椎です。
胸椎が正常に動くことで、
首の負担が減る
肩の可動域が広がる
呼吸が深くなる
逆に胸椎が硬くなると、
その代償として首、肩が過剰に働き、こりや痛みにつながります。
胸椎が硬くなる主な要因
長時間の前傾姿勢
呼吸の浅さ（胸式呼吸の固定化）
身体をひねる・反らす動作の不足
現代の生活では、ほぼ全員に当てはまる内容です。
ご自身の状態を確認してみてください。
1 胸椎回旋（ひねり）
椅子に座り、骨盤を正面に固定
腕を胸の前で組む
そのままゆっくり右へひねる
次に左へひねる
左右差がある。どちらかが詰まる場合。
胸椎の回旋可動域が低下が考えられます。
2 胸椎伸展（反らす動き）
椅子に座り、両手を頭の後ろへ
肘を開いたまま、天井を見るように背中を反らす
首だけが反る、背中が動かない場合
胸椎の伸展制限があります
3 胸椎＋呼吸の連動
背筋を伸ばして座る
ゆっくり息を吸う（胸を広げるイメージ）
ゆっくり吐く
胸が広がらない。肩が上がる呼吸になる場合。
胸椎の柔軟性と呼吸機能が低下しています
首肩こりを改善するためには、
「首や肩を緩める」だけでは不十分です。
重要なのは、
胸椎も動かし、全身の連動を取り戻すことです。
胸椎が動く
呼吸が深くなる
首肩の負担が減る
この流れを作ることが、根本改善につながります。
当サロンでは、胸椎に対して
回旋（ひねり）
伸展（反る動き）
呼吸との連動
を軸に調整を行います。
首肩こりは「局所の問題」ではなく、
身体全体の連動の崩れです。
まずは胸椎の状態を知ることが、改善の第一歩になります。
ご自身のお身体の状態を知りたい方は是非一度、
施術で身体を確認しにいらしてください。
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