メンテ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- 座っていると腰がきつくなる【腰痛】
こんにちは、メンテ整骨院です！
デスクワークやスマホ操作など、座っている時間が長くなると腰が痛くなるという方はとても多いです。実はこの腰痛、筋肉だけでなく「姿勢」や「お身体の使い方」が大きく関係しています。
ここではよく見られる代表的な原因を解説します。
【長時間座っていると腰が痛くなる要因】
1. 骨盤が後ろに倒れている姿勢
長時間座っていると、無意識に背中が丸まり骨盤が後ろに倒れた姿勢になりやすくなります。
この姿勢では腰椎のカーブが崩れ、腰の筋肉や関節に常に負担がかかります。
特に
・浅く腰掛ける
・背もたれに寄りかかりすぎる
といった座り方は腰痛を起こしやすくなります。
2. 腹筋やお尻の筋力低下
本来、座っている姿勢は腹筋やお尻の筋肉が支えています。
これらの筋肉が弱いと、支えきれず腰周りの筋肉だけで姿勢を保つことになり、疲労や痛みが出やすくなります。
運動不足の方や、座りっぱなしの生活が続いている方に多い原因です。
3. 股関節の硬さ
長時間同じ姿勢でいると、股関節が固まりやすくなります。
股関節がうまく動かなくなると、より腰だけが頑張る状態になり腰に負担が集中します。
特に
・足を組むクセがある
・あぐらや横座りが多い
方は要注意です。
4. 血流の低下
同じ姿勢を続けることで、腰やお尻周りの血流が悪くなります。
血流が低下すると筋肉が酸欠状態になり、重だるさや痛みを感じやすくなります。
5. 呼吸が浅くなっている
座り姿勢が崩れると、肋骨や横隔膜の動きが悪くなり呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態が続くと体が常に緊張し、腰周りの筋肉も緩みにくくなります。
無意識のうちに腰に力が入り、痛みにつながるケースも少なくありません。
腰痛を防ぐために大切なこと
長時間座る場合は
・30～60分に一度立ち上がる
・骨盤を立てて座る意識を持つ
・軽く体を動かす
これらの事がとても大事です！
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ご来店お待ちしております
整体師
江口 エグチ
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