ツツジガオカセイコツインシンキュウイン
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つつじが岡整骨院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 40代女性が知っておきたい自律神経セルフケア
- 冬になると寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めてしまうと感じていませんか。最近は40代女性の方から睡眠に関するご相談が増えています。寒さや生活リズムの変化により自律神経が乱れやすくなることが、冬の睡眠障害につながる大きな原因のひとつです。
冬は外と室内の温度差が大きく、体は常に体温調整をしようと働きます。この状態が続くと交感神経が優位になりやすく、体がリラックスモードに入りにくくなります。本来眠るためには副交感神経が働くことが大切ですが、緊張状態が続くと眠りが浅くなり疲れが取れにくくなってしまいます。
40代になると女性ホルモンの変化も加わり、自律神経のバランスが揺らぎやすくなります。以前はぐっすり眠れていた方でも急に寝つきが悪くなったり、朝すっきり起きられなくなることがあります。これは気持ちの問題だけではなく体の変化によるものです。
整体では睡眠の悩みがある方の多くに背中や骨盤周りの緊張が見られます。姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、自律神経が整いにくくなります。背骨や骨盤のバランスを整えることで体がリラックスしやすくなり、眠りやすさにつながるケースもあります。
ご自宅でできるセルフケアとしておすすめなのは背中を温めることです。おへその裏あたりを温めると体がゆるみやすくなり、寝る前のリラックスにつながります。また寝る直前までスマートフォンを見る習慣は脳を覚醒させてしまうため、できれば少し早めに手放す時間を作ってみてください。
呼吸をゆっくり整えることも大切です。胸だけでなく背中に空気を入れるイメージで深く呼吸をすると副交感神経が働きやすくなります。難しいことをする必要はなく、短い時間でも続けることで体は少しずつ変わっていきます。
眠れない日が続くと不安になりやすいですが、冬の不調は体からのサインでもあります。整体ではその方の状態に合わせて無理のない施術とセルフケアをお伝えしています。睡眠の質を整えたい方や最近疲れが抜けにくいと感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。体を整えることが心地よい眠りへの第一歩になります。
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