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美骨美容整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 運動しなくてもダイエットが成功できる理由
- こんにちは！
今日は少し分かりやすい例でお話します！
連日、ダイエットのご相談で多いご相談がダイエット＝運動。
【運動しないと痩せられない】と思い込んでいる方が多いです。
ダイエットというと、運動しないと痩せないと思っていませんか。
実はそうでもありません。
例えば、おにぎり一個。
おにぎり1個は、だいたい180キロカロリー前後あります。
このカロリーを運動で消費しようとすると、ウォーキングなら40分から1時間。軽いジョギングでも20分以上。
これくらいの時間が必要になります。
思っているより、結構長いですよね。
一日40分ウォーキングして消費できるカロリーは１８０～２００キロカロリー。
もっと、詳しく、細かく厳密に言うと、
体脂肪1キロ落とすには、約7200キロカロリーの消費が必要。
1日40分運動して200キロカロリー消費すると仮定すると
7200 ÷ 200 ＝ 36日。つまり、毎日40分運動しても、1キロ落ちるのに36日かかる。
という計算になります。
では逆に考えてみます。
最初から200キロカロリーを減らすとしたらどうでしょうか。
例えば、
ポテトチップスは1枚あたり5キロカロリーとします。
10枚食べると50キロカロリーになります。
同じ50キロカロリーでも、
サラダに置き換えるとどうなるか。
ボウル1杯くらい食べられる量です。
もう少し具体的にすると
レタス 約200g
きゅうり 1本
トマト 半分～1個
サラダではしっかり食べても、カロリーは低め。
つまり、ポテトチップス数枚分のカロリーで、
しっかり量のあるサラダが食べられるということです。
ここで大切なのは、満足感です。
ポテトチップスは量が少なくてもカロリーが高い。
サラダは量を食べてもカロリーが低い。
同じカロリーなら、
しっかり食べた方が満足感は高くなります。
つまり、
頑張って運動で消費するよりも、食べる内容を少し変えるだけで、
身体への負担なく調整ができるということです。
厳密に言うと、雨の日も運動40分以上して36日後に1キロの脂肪を落とせる計算です。
現実的に考えると僕はきついです。笑
運動が苦手な方、効率的に痩せたい方、少しでも楽をしたい方が通われます。
まずはお気軽にご相談ください♪
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整体・美容整体師・【国家資格】
岩城 直樹イワキ ナオキ
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