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トウキョウ整体(TOKYO整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/22
- タンパク質の多い食べ物
- どもども こんにちは♪
Tokyo整体の増田です前回タンパク質の話をしたので
今回は多い食べ物をご紹介します
鶏むね肉、ささみ、豚・牛のヒレ肉（赤身）、
魚介類（鮭、マグロ、かつお）、
卵、大豆製品（納豆、豆腐）、
乳製品（パルメザンチーズ、ギリシャヨーグルト）
などがあります
タンパク質は一度に吸収できる量に限りがあるため、
朝・昼・晩に分けてこまめに摂取するのがオススメ
１食のタンパク質の目安は
デスクワーク中心の方は、２０ｇ前後
1日の推奨量は、
男性65g・女性50g程度とされています
筋トレ初中級者は
体重1kgあたり1.6g
筋トレ上級者は
体重1kgあたり２g
タンパク質には種類もあるので
細かい部分は次回お伝えします
とりあえず
動物性タンパク質と植物性タンパク質を
上手く組み合わせて摂取した方が効率良くなるため
参考にしてみてください
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