トウキョウセイタイ カタコリ ヨウツウ シセイカイゼン
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トウキョウ整体(TOKYO整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- 脂っぽい食事への４つの対策
- 歓迎会の多い季節
脂っこい食事増えてませんか？
脂っこい食事は
内臓だけでなく
全身へのダメージも出てしまうため
今回改めて、対策調べ直してみました
脂っぽい食事への４つの対策
1.ビタミンB2摂り入れる（代謝促進）
ビタミンB2の多い食べ物
レバー（豚・牛・鶏）、魚（ウナギ・サバ）、
卵、乳製品（チーズ・牛乳）、納豆、アーモンドなど
ビタミンB2とは
脂質、糖質、タンパク質の
代謝（合成・分解）を助ける
水溶性の栄養素であるため、過剰摂取による
副作用はでにくいが毎日摂取するのが大事
2.食物繊維を摂り入れる（脂質吸収抑制）
食物繊維の多い食べ物
海藻類（わかめ・寒天）、きのこ類（えのき・しいたけ）、
豆類（納豆・大豆）、野菜類（ごぼう・ブロッコリー）、さつまいも、など
食物繊維とは
ヒトの消化酵素で分解されず、大腸まで届く栄養素
便秘解消、血糖値上昇の抑制、コレステロール低下、腸内環境改善
3.温かい水分を補給する
なるべく暖かい方が、より脂質の消化を助ける
直後の大量摂取は消化液（胃酸）を薄め、
消化不良や胃腸への負担が増えてしまったりするので
こまめに少しずつが望ましい
4.軽い運動で代謝を促すのが効果的
消化不良を防ぐため食後すぐは避けた方がよいですが
食後30分～1時間後
（目安20～30分程度）の軽いウォーキングや
スクワットをすることで、血流が上がり代謝UPや
カロリー消費も狙える意外と簡単なことでも
対策になるのでオススメです
Tokyo整体 増田
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