毛穴・ニキビ・肌質改善特化サロンeto.【毛穴/ニキビ/ハーブピーリング】
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エト(eto.)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 紫外線対策に！美白サポート食べ物！内側から輝く肌へ
- 皆様こんにちは肌質改善サロンeto.です。
紫外線が強くなる季節、暖かくなってきて外に出る機会も増えてきますね♪
そこで大事なのが、外側からのケアだけではなく、内側からのアプローチです。
今回は、美白をサポートし紫外線対策にも役立つ食べ物とその栄養素についてご紹介します。
美白に欠かせない栄養素とおすすめの食べ物
1.ビタミンC：シミ・そばかすの元をブロック
ビタミンCは、メラニン色素の生成を抑え、シミやそばかすを防ぐ働きがあります。
また、抗酸化作用も高く、紫外線による肌ダメージから守ってくれます。
ビタミンCを多く含む食べ物【キウイ・パプリカ・ブロッコリー・苺】
2.ビタミンE：抗酸化作用で肌を守る
「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、強い抗酸化作用を持ち、紫外線によって発生する活性酸素から肌細胞を守ります。ビタミンCと一緒に撮ることで、その効果がさらに高まると言われています。
ビタミンEを多く含む食べ物【アーモンド・アボカド・植物油】
3.リコピン：トマトの赤い力で紫外線ダメージ軽減
トマトに多く含まれるリコピンは、強力な抗酸化作用を持ち、紫外線による肌の酸化ダメージを軽減する効果が期待されています。加熱することで吸収率がアップします。
リコピンを多く含む食べ物【トマト・スイカ・ピンクグレープフルーツ
4.アントシアニン：ブルーベリー
高い抗酸化作用で、紫外線による肌の廊下を防ぎます。
アントシアニンを多く含む食べ物【ブルーベリー・ナス・紫キャベツ】
■食事のポイント
・ソラレンと日焼け止め：柑橘類などの「ソラレン」は紫外線を吸収しやすくする性質があります。摂取後約2時間でピークを迎え数時間持続するため、朝は控えるのが理想。日焼け止めを塗ればリスクは下がりますが、内側からの感度も上がるため、万全を期すなら夜がおすすめ。
・【良質な油】と：リコピンやビタミンEは、オリーブオイルなど良質な油ととると吸収率UP！
・継続が鍵：美白は日々の積み重ねです。
紫外線が気になる季節は、外側からのケアに加えて、美白をサポートする食べ元を積極的に摂り、内側からも輝く肌を目指しましょう。ただし、食事だけで全ての紫外線対策が完結するわけではありません。日焼け止めや帽子、日傘などの物理的な対策も忘れずに行いましょう。
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