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シゴウ鍼灸整体院(Shigo鍼灸整体院)のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 良質な睡眠をつくる「夜の3ステップ」
- おはようございます、谷町四丁目・谷四のShigo鍼灸整体院です。
「しっかり寝たはずなのに、体が重い…」
そんな悩みはありませんか？実は、睡眠の善し悪しは「寝る前」の過ごし方で、その8割が決まると言っても過言ではありません。
今回は、忙しい毎日の中でも取り入れやすい、「睡眠の質をぐっと高める夜のルーティン」をご紹介します。
ステップ1：お風呂は「寝る90分前」に済ませる
質の高い眠りには、体の内部の温度（深部体温）が下がることが不可欠です。
お風呂で一度体温を上げると、その後急激に下がろうとする力が働き、自然と深い眠りに誘われます。
ポイント： 40度前後のお湯に15分ほど浸かるのがベスト。
ステップ2：足首・足指の「ゆるストレッチ」
手足が冷えていると、熱が体にこもってしまい、脳がリラックスモードに入りません。
寝る前に軽く足を動かすだけで、副交感神経が優位になります。
やり方： 足首をゆっくり回したり、足の指をグーパーと開いたりするだけでOK。
ステップ3：香りを味方につける
嗅覚は、脳の自律神経を司る部分にダイレクトに届きます。
「これを嗅いだら寝る時間」というスイッチを脳に作ってあげましょう。
おすすめ： ラベンダーやベルガモット、ウッド系の香りは心を落ち着かせてくれます。
手軽な方法： アロマディフューザーがなくても、ティッシュに1滴垂らして枕元に置くだけで十分です。
睡眠は、明日を最高な状態でスタートさせるための「投資」です。
まずは今日、どれか一つだけでも試してみてください。
自分自身のケアを後回しにせず、一日の終わりに「お疲れ様」と体を労わってあげましょう。
もし、「セルフケアだけではなかなか疲れが取れない…」という時は、プロの手を借りて脳や神経の緊張をリセットするのも一つの方法です。Shigo鍼灸整体院 自律神経｜睡眠
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