パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/2
- ストレッチは「やり方」と「タイミング」が大事
- こんにちは谷町fitnessの中森です。
整体で「ストレッチしてくださいね」と言われたものの、 何をすればいいのかわからず、自己流で続けている方は多いと思います。
実際には、頑張ってストレッチしているのに 「腰や膝が余計につらくなった」という声もよく聞きます。 ストレッチは、やり方とタイミングが合っていないと逆効果になることもあります。
【なぜストレッチが必要？】
ストレッチの目的は、体を柔らかくすることだけではありません。
関節が動きやすい状態を保ったり、 無意識に入りっぱなしの筋肉の力を抜いたりすることで、 腰や膝への負担を減らす役割があります。
体が硬いまま動くと、 どうしても一部に無理がかかりやすくなります。
【動的ストレッチと静的ストレッチ】
ストレッチには大きく2種類あります。
体をゆっくり動かしながら行う動的ストレッチは、 体を目覚めさせたいときや運動前に向いています。
一方、同じ姿勢でじわっと伸ばす静的ストレッチは、 体を落ち着かせたいときや運動後、寝る前におすすめです。トレーニング前の過度な静的ストレッチはトレーニングのパフォーマンスを落とす可能性もあるのでやり過ぎには注意が必要です。
【注意したいストレッチ】
腰が痛いからといって腰を強く反らしたり、 膝が痛い状態で勢いをつけて太ももを伸ばしたりすると、 かえって負担になることがあります。
中には、前ももをやさしく伸ばすことで 膝の違和感が少し楽に感じた、という方もいますが、 「痛いのを我慢して伸ばす」のはNGです。
ストレッチ中に呼吸が止まるほどの強さは、 やりすぎのサインです。
【ベストなタイミング】
これから体を動かす前は、軽く動かすストレッチ。 一日の終わりや運動後は、リラックス目的のストレッチ。
この使い分けだけでも、体の負担は変わります。
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