パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/3
- 「PFC」って知ってますか？
- こんにちはパーソナルジム谷町fitnessの中森です。
ダイエットの話になると、
「野菜を食べましょう」
「脂っこいものは控えましょう」
みたいな言葉をよく聞きます。
でも実は、その前に知っておいてほしい考え方があります。
それがPFCバランスです。
PFCは、食事に含まれる三大栄養素の頭文字です。
P（たんぱく質）
F（脂質）
C（炭水化物）
ダイエットでも、筋肉をつける時でも、
体を作っているのはこの3つ。
「バランスのいい食事」ってよく言いますが、
実はこのPFCのバランスが整っているかどうか、という意味なんです。
ボディメイクのコンテストに出ているようないわゆるダイエットのプロともいえるような人たちも、
このPFCを最も重視しています。
そのような人たちは、
食材を見た瞬間に、ほぼ無意識でPFCを仕分けしています。
例えば、
白米・さつまいもは炭水化物
鶏胸肉・プロテインはたんぱく質
卵はたんぱく質が中心だけど脂質も多め
鯖や牛肉は脂質を摂る目的でも使う
こうやって、
「この食材は何のために食べているか」
を考えて食事を組み立てています。
でも、ダイエット初心者は知らなくても大丈夫です。
正直、これを最初から知ってる人はほぼいません。
多くの人は、野菜はヘルシー
炭水化物は悪
こんなイメージだけで食事を選んでしまいます。
その結果、
サラダ中心なのに痩せない
体重は落ちたけど、すぐリバウンドした
ということが起こります。
問題は、食材じゃなくてバランスなんです。
「本当にバランスのいい食事とは？」
本当にバランスがいい食事は、
・たんぱく質が足りている
・脂質をゼロにしていない/摂りすぎていない
・炭水化物を必要以上に怖がらない
この3つが揃っています。
野菜は健康のために大事。
でも、PFCのどれかの代わりにはなりません。
まずは、
「今日はP・F・C、ちゃんと全部摂れてるかな？」
これを意識するだけで、食事の質は一段階上がります。
自分が食べている食材に「何が」「どのくらい」はいっているか
それを確認するだけでも理想の体に一歩近づくことができます。
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