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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/4
- ダイエット中の野菜の優先順位について
- ダイエットって聞くと、
「とりあえず野菜食べなきゃ」
って思ってる人、少なくないのではないでしょうか。
実際、サラダに変えたり、野菜を増やしたりするだけで
「なんかダイエットしてる感」出ますよね。
それ自体は全然悪くないし、
健康や美容を意識できてるのはすごく良いことだと思ってます。
ただ、前回のブログでも書きましたが、
ダイエットでまず大事なのはPFCバランスです。
たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが崩れていると、
体重が落ちにくかったり、逆に体調を崩すこともあります。
実は僕も初めて減量したときに、
「タンパク質と野菜食べてたら痩せるでしょ」と思って、
・最低限のタンパク質
・野菜
・少しだけさつまいも
みたいな生活をしていました。
その結果、低血糖っぽい状態になってフラフラになりました。
しかも免疫力も落ちて帯状疱疹になりました。
今思えば、完全に栄養不足でした。
じゃあ野菜はいらないのかというと、
もちろんそんなことはありません。
野菜には、
・ビタミン・ミネラルで体の調子を整える
・食物繊維で腸内環境をサポートする
・食事量を抑えながら満腹感を作れる
こういう役割があります。
特にダイエットが進んできて、
「これ以上カロリー下げたくないな…」
ってなってきた時は、野菜はかなり助けてくれます。
僕自身も、減量が進むほど野菜の量は増えます。
栄養というより、空腹を抑えるために使ってる感じですね。
ただ一つだけ注意してほしいのが、
「夜ごはんがサラダだけ」
これは一見ヘルシーなんですが、
ダイエット的にはあまりおすすめしません。
・たんぱく質が足りない
・脂質がほぼゼロになる
・次の日にお腹が空きすぎる
・結果的に食事が乱れやすくなってしまいます。
一時的に体重は落ちても、
長い目で見ると痩せにくい体を作ってしまうこともあります。
野菜は、ダイエットに必要な食材です。
でも「主役」ではなく「サポート役」。
前回書いたPFCをベースにして、
そこに野菜をうまく足していく。
この順番を意識するだけで、ダイエットはかなりやりやすくなります。
「野菜食べてるのに痩せないな…」
って思ったことがある人は、まずPFCのバランスを見直してみてください。
何をどれくらい食べたらいいかわからない場合は、いつでも気軽に相談してくださいね
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