パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- ダイエットは初日が大事！
- ダイエットの初日ってどんな風に過ごされてますか？
食べる量を急に減らしてみたり、毎日運動をしようと決めたり、炭水化物を完全に抜いてみたり。
こういうスタートをする方は少なくないのではないでしょうか？
頑張ろうとすることはとても素晴らしいです。
しかし、こうした始め方は途中で負担が大きくなり、続かなくなってしまうリスクも高いです。
ダイエットの初日ほど「頑張ること」よりも、続けられる仕組みを作ることが大事になってきます。
【まずは食事のバランスを整える】
ダイエットを効率よく進める方法として、PFCバランスやカロリーを細かく設定するやり方があります。
これはとても効果的で、体の変化も出やすい方法です。
ただ、慣れていないと管理が大変で、途中で疲れてしまう可能性があります。
そのため最初は、数字を細かく決めるよりも、
・毎食タンパク質を摂る
・炭水化物を極端に抜かない
・食事内容の偏りを減らす
このあたりを意識することをおすすめしています。
グラム単位で管理するのは、体が慣れてきてからでも十分間に合います。
【運動は「頑張ること」より「続けること」】
ダイエットを始めると、最初はやる気が高いので、毎日運動を目標にする方も多いです。
ただ、最初から無理をすると、継続が難しくなってしまうこともあります。
ダイエットは短期間で頑張るというより、継続することが結果につながりやすいです。
目安としては、週に1～2回体を動かせれば十分です。
ウォーキングや軽めの筋トレでもしっかり効果はありますし、普段より歩く距離を少し増やすだけでも意味があります。
【生活リズムを整えることも大切です】
見落とされがちですが、睡眠や生活リズムはダイエットに大きく影響します。
睡眠不足になると、食欲が強くなりやすくなったり、脂肪が落ちにくくなったり、運動への意欲も下がりやすくなります。
まずは、
・できるだけ同じ時間に寝る
・夜更かしを減らす
・体重を定期的に確認する
このあたりから始めてみてください。
ダイエットは「完璧に行うこと」よりも、「続けること」がとても大切です。
食事、運動、生活習慣を少しずつ整えていくだけでも、体は確実に変わっていきます。
何から始めたらいいかわからない方や、自己流でうまく続かなかった方も、ぜひお気軽にご相談ください。
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