パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/16
- リバウンドが良くない理由
- こんにちは、パーソナルジム谷町fitnessの中森です！
トレーナーをしていると、「リバウンドしてしまって、もう一度痩せたくて来ました」という方によく出会います。
実際にお話を聞くと、「自分でも色々やってみたけど痩せなかった」という声も多いです。
実はこれ、気のせいじゃなくて。
リバウンドしたあとの体は、前より痩せにくくなっていることがあります。
急激に食事量を減らして痩せると、体はエネルギー不足になります。
すると体は守りに入って、消費を抑えようとします。
いわゆる省エネモードですね。
この状態になると代謝が落ちて、カロリーを消費しにくくなります。
そのまま元の食事に戻すとどうなるか。
吸収しやすい状態になっているので、脂肪がつきやすくなります。
さらに急なダイエットでは、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちやすいです。
筋肉が減ると代謝も落ちるので、前より体重が落ちにくくなります。
脂肪が特別しつこくなるというより、
「痩せにくい体になってしまう」イメージです。
僕自身も、最初のコンテストの時にかなり無理な減量をしたことがあります。
とにかく絞りたくて、食事もかなり削ってカリカリまで落としました。
その反動で、終わったあとに一気に食べてしまって、1ヶ月で18kgくらい増えたことがあります。
いわゆる典型的なリバウンドですね。
そして2回目のコンテストの時。
しっかり減量したつもりだったんですが、前ほど絞りきれませんでした。
感覚的には「ちゃんと頑張ってるのに落ちにくい」という感じです。
今思えば、あのリバウンドで体のベースが崩れていたんだと思います。
でもこれは、根性がないわけではありません。
やり方の問題なことがほとんどです。
ダイエットは、短期間で追い込むものというより、少しずつ整えていくものです。
・極端に減らさない
・無理をしすぎない
・続けられる形を作る
遠回りに見えても、この積み重ねが一番リバウンドしにくいです。
焦らず、自分のペースで進めていきましょう。
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