パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- ダイエットで筋トレか有酸素どちらか一つを選ぶなら？
- こんにちは、パーソナルジム谷町fitnessの中森です。
時々お客様から聞かれるのですが、
「筋トレと有酸素、どっちを優先した方がいいですか？」という質問。
もし極端に、どちらかしかできないなら。
僕は筋トレを選びます。
※あくまで個人的な意見です。
前提として、食事はダイエット向きの内容。
睡眠もしっかり取れている状態です。
この条件なら、長い目で見て筋トレの方がメリットが大きいと思っています。
たしかに短期的に見ると、体重が落ちやすいのは有酸素です。
動いた分だけ消費も増えるので、数字は動きやすいです。
ただ、ダイエット中に大事なのは「体重を落とすこと」だけじゃありません。
筋肉を守りながら脂肪を落とすことが大事です。
その点でいうと、筋トレは筋肉を維持する役割があります。
場合によっては、筋肉を落ちにくくするだけでも価値があります。
逆に、有酸素だけに頼るダイエットは、やり方によっては筋肉も落ちやすいです。
食事を減らして運動量を増やす形になると、体が削れていくイメージですね。
筋肉が減ると代謝も下がるので、
結果的に「体脂肪が落ちにくい体」になってしまうこともあります。
それはあまり理想的ではないですよね。
筋トレには、
・筋肉をつける効果
・筋肉を守る効果
この2つを期待できるのが大きいです。
もちろん、有酸素がダメという話ではありません。
組み合わせるのが一番バランスがいいです。
ただ、「どっちかしかできないなら？」という話なら、
僕は筋トレを選びます。
体重だけじゃなく、見た目やその後の体のことまで考えると、
長い目ではそっちの方がプラスになると思っています。
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