パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/4
- コンテストに向けた僕の減量の話
- こんにちは、パーソナルジム谷町fitnessの中森です。
今日は少し、僕自身の減量の話を書きます。
減量中、体重が止まることは何度もありました。
順調に落ちていたのに、
ある日ぴたっと止まる。
正直、焦ります。
「もっと減らさないとダメかな」と
何度も思いました。
でも、そこでいきなり総カロリーを下げることはしませんでした。
まずやったのは、カロリーは変えずに
炭水化物を少し減らして脂質を増やすこと。
“量”を削る前に、“バランス”を整える。
それだけで、また動き出したこともあります。
さらに、1週間の総カロリーは変えずに
1日ごとの摂取量に波をつける方法も取り入れました。
少なめの日と多めの日を作る、いわゆるカーボサイクルです。
あえて炭水化物をしっかり摂る日を作ると、
体も気持ちも少し楽になります。
ずっと我慢し続けるより、
うまく緩める方が、結果的にうまくいきました。
有酸素運動は、教科書的には最後に入れるのが一般的です。
それでも僕は、序盤から取り入れました。
脂肪を落とすためだけでなく、
体力を作っておきたかったからです。
後半にきつくなるとわかっているからこそ、
先に準備をしておく。
減量は気合いだけでは続きません。
焦ったり、落ち込んだり、
うまくいかない日もあります。
だからこそ、
体の反応を見ながら少しずつ調整していく。
僕はそんな感覚で減量に向き合っています。
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