パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
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投稿日：2026/3/14
- お家でもできるお尻のトレーニングをご紹介！
- こんにちは、谷町fitnessの中森です。
今日は、お家でもできるお尻のトレーニングを紹介します。
ジムに行けない日でも、ちょっとした道具があれば簡単にできるトレーニングがあります。
今回は、トレーニング用のゴムバンドを使ったお尻のトレーニングを3つ紹介します。
1: バンドヒップリフト
仰向けに寝て膝を立て、膝の少し上にバンドを巻きます。
その状態からお尻を持ち上げていくトレーニングです。
お尻を上げるときに、膝を軽く外に開くように意識するとお尻の筋肉を使いやすくなります。
腰を反りすぎないようにするのもポイントです。
2:バンドヒップアブダクション
椅子に座った状態で、膝の少し上にバンドを巻きます。
そこから膝を外に開くトレーニングです。
お尻の横の筋肉を鍛えることができます。
勢いで開くのではなく、お尻の横を使ってゆっくり開く意識で行うのがおすすめです。
3:ブルガリアンスクワット
椅子やソファを使って行う片脚のスクワットです。
まず椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばして膝が伸びる位置にかかとを置きます。
そのまま立ち上がると、足幅が決めやすくなります。
トレーニングのときは胸を張り、少し前傾した状態でお尻を落としていくイメージで行います。
前脚のかかとに体重を乗せると、お尻の筋肉を使いやすくなります。お家でもこういったトレーニングを取り入れることで、お尻の筋肉をしっかり刺激することができます。
無理のない範囲でぜひやってみてくださいね。
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