パーソナルトレーニングジム タニマチフィットネス
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谷町フィットネス(谷町Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- 体重が落ちないときにやりがちなNG行動
- こんにちは、谷町fitnessの中森です！
ダイエットをしているのに体重がなかなか減らないとき、ついやってしまいがちな行動があります。
今回は、体重が減らないときにやりがちなNG行動と、その対処法を紹介します。
1:食事を減らしすぎる
体重が落ちないと、さらに食事量を減らしてしまう方も多いです。
ですが、食事を減らしすぎると体が省エネ状態になり、逆に体重が落ちにくくなることもあります。
この場合は、食事量を極端に減らすのではなく、まずは1日の食事内容を見直してみてください。
たんぱく質がしっかり摂れているか、食事のバランスが偏っていないかを確認することが大切です。
2: 有酸素運動を増やしすぎる
焦って有酸素運動の量を一気に増やしてしまうこともあります。
適度な有酸素運動は大切ですが、やりすぎると疲労が溜まりやすくなり、トレーニングの質が落ちてしまうこともあります。
有酸素運動は毎日増やすのではなく、まずは週に2～3回を目安に取り入れて、無理のない範囲で続けることがおすすめです。
3:体重ばかり気にしてしまう
毎日の体重の変化に一喜一憂してしまうことも多いです。
体重は水分や体調によっても変わるため、短期間で判断しすぎないことも大切です。
体重は毎日ではなく、週に2～3回同じタイミングで測るようにすると、変化が分かりやすくなります。
あわせて、鏡での見た目や服のサイズ感もチェックしてみてください。
ダイエットでは、焦って行動を変えすぎるよりも、今やっていることを少しずつ整えていくことが大切です。
無理のないペースで続けていきましょう。
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