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ぜろすぽ鍼灸院 整骨院 青山のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 膝の痛みでお悩みの方へ
- こんにちは！
ぜろすぽ青山です！
今回は【膝の痛み】でお悩みの方向けて膝の痛みの原因や対象法などを解説していきます。
【膝の痛み】
膝の痛みがあると、歩きにくくて不便を感じているのではないでしょうか。
代表的なケガは、半月板損傷や膝関節靱帯損傷などがあります。
また、中高年の場合は、軟骨のすり減りによって生じる変形性膝関節症の影響で、痛みを感じている可能性もあります。
このように、膝の痛みの原因は幅広いため、それぞれに適した対処法を行うことが大切です。
膝に痛みが出る原因としては、加齢や肥満、姿勢の悪さの他に学生やスポーツをされる方だとオーバーユース（使い過ぎ）が主な原因とされています。
【対処法】
膝の痛みに関しても急性期と慢性期では対処が変わってきます。
・急性期
急性期には炎症が起こっているため、すぐに患部を冷やし安静にしましょう。
・慢性期
急性期の症状が落ち着いたら次は患部を温めてください。
冷やしすぎると血行が悪くなり、ケガの回復が遅れてしまうと考えられているからです。
そして、慢性期に入ってからはストレッチなど軽めの運動から始めましょう。
【予防・セルフケア】
・階段では手すりを活用しましょう。
階段は膝にかなりの負担をかけます。階段の手すりを利用し、膝への負担を最小限に抑えましょう。
・ウォーキングなどの運動から始めましょう。
膝の痛みは筋力の低下が原因ともいわれています。
ウォーキングなどの運動から始め、運動不足防止にも繋げていきましょう。
・トレーニングでは大腿四頭筋に注目して行いましょう。
太ももにつく大腿四頭筋は膝関節を支える重要な筋肉です。
膝の痛みを防ぎたい方は、座って行える膝伸ばし運動を行いましょう。
1）背筋を伸ばして椅子に座り、椅子の両サイドを手で握ります。
2）片膝を伸ばし、床と並行になるまで持ち上げます。
3）10秒間その状態をキープします。
4）反対側も同様に行います。
左右20回ずつを1日2～3セット行いましょう。
当院では、皆さんのお悩みを解決するべく、慰安目的のマッサージではなく検査から状態の説明、そして改善に向けたプラン提案をさせていただいております。
皆様の快適な生活のために是非当院をご活用ください！
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