骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 姫路駅前院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 姫路駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/8
- ヘルニアの予防
- こんにちは！
本日の【美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪】です☆
今回はヘルニアの予防について聞いてみました！
ヘルニアの予防には、腰への負担を減らし、椎間板の健康を保つことが重要です。
1. 正しい姿勢を保つ
長時間の座りっぱなしを避ける（デスクワークなら1時間ごとに立ち上がる）
背筋を伸ばして座る（猫背や反り腰は負担が大きい）
腰に負担をかけない立ち方（片足重心を避ける）
物を持ち上げるときは、膝を曲げてしゃがみ、腰を曲げないようにする
2. 体幹・腰周りの筋肉を鍛える
腹筋・背筋をバランスよく鍛える（プランクやドローインなど）
インナーマッスルを強化する（ピラティスやヨガも効果的）
ストレッチで柔軟性を保つ（特に太もも・お尻・股関節の筋肉）
3. 適度な運動をする
ウォーキングや水泳などの軽い有酸素運動（腰に優しい運動が◎）
自転車はサドルの高さを調整し、腰が丸まらないようにする
4. 体重管理をする
肥満は椎間板に負担をかけるため、適正体重を維持する
特に内臓脂肪を減らし、腰回りの負担を軽減
5. 腰に負担をかけない生活習慣を意識する
急な動作（腰をひねる・前かがみで重いものを持つ）を避ける
冷えに注意し、血流をよくする（お風呂や軽いストレッチで筋肉を温める）
寝るときは横向きで膝を少し曲げると腰に優しい
6. ストレスを減らす
ストレスが溜まると筋肉が緊張し、腰に負担がかかる
深呼吸やリラックスする時間を作る
腰椎椎間板ヘルニアは、日常の習慣を少し変えるだけで予防できることが多いので、無理なくできることから始めるのがポイントです。
以上、本日の【美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪】でした。
お身体やお顔のお悩みはぜひ一度お任せを！
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