アロエシンキュウセイタイインミナミモリマチイン
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アロエ鍼灸整体院 南森町院のブログ
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投稿日：2026/2/12
- 朝起きて腰痛になる原因は？整体師が教えるセルフケア
「朝起きた瞬間、腰が痛い」
「寝返りのたびに腰がつらい」
「動き出すまで時間がかかる」
南森町エリアでも、こうした朝の腰痛に悩む方はとても多いです。
実はこの腰痛、寝ている間の姿勢や体の状態が大きく関係しています。
朝に腰痛が出やすい主な原因
朝の腰痛で多い原因のひとつが、腰まわりの筋肉が固まった状態で朝を迎えていることです。
睡眠中は体を動かす回数が減るため、血流が落ち、筋肉や関節がこわばりやすくなります。
特に、
・反り腰で腰に力が入り続けている
・骨盤が傾き、腰が浮いた姿勢で寝ている
・股関節やお尻が固く、腰が代わりに頑張っている
・日中の姿勢のクセが寝ている間も残っている
といった状態があると、朝に腰痛が出やすくなります。
また、寝具が柔らかすぎたり硬すぎたりすると、腰だけが沈んだり浮いたりして、負担が集中することも少なくありません。
朝の腰痛を軽くするセルフケア
朝起きてすぐに無理に動くと、腰を痛めやすくなります。
まずは体を目覚めさせる準備をしてあげることが大切です。
(1) 仰向けで膝抱え（10秒×3回）
仰向けで両膝を胸に引き寄せ、腰を軽く丸めます。呼吸を止めず、力を抜くのがポイントです。
(2) 寝たまま左右に揺らす
膝を立てたまま、左右にゆっくり倒します。腰ではなく、骨盤を動かす意識で行いましょう。
(3) 起き上がる前に深呼吸
鼻から吸って、口からゆっくり吐く呼吸を2～3回。腰やお腹の力が抜けやすくなります。
これだけでも、朝の腰の動きはかなり変わります。
整体でできること
朝の腰痛が続く方ほど、腰だけでなく
骨盤・股関節・姿勢の崩れが関係しているケースが多いです。
整体では、腰に負担が集中している原因を確認し、全身バランスを整えることで、朝のつらさが出にくい体を目指します。
〈店舗情報〉
アロエ鍼灸整体院 南森町院
南森町駅徒歩3分・大阪天満宮駅徒歩5分
〒530-0044
大阪府大阪市北区東天満2丁目10-31 第9田淵ビル203号室
営業時間：11:00～20:00
https://www.aloe-wellis.jp/
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