韓国式マシンピラティススタジオ Pilates isM 秋葉原店
カンコクシキマシンピラティススタジオ ピラティス イズム アキハバラテン
- エステ
- 東京都千代田区神田佐久間町３－２９－２ リヨンドール秋葉原９Ｆ
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ピラティス イズム 秋葉原店(Pilates isM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 身体に負担が少なく美しい姿勢とは～反り腰編part２～
- みなさん、こんにちは！
本日は前回の投稿に引き続き【反り腰】についてお話しします。
反り腰の特徴としては、
・腰椎の前弯が過度に大きい
・骨盤が前傾している
・大腿部前面（前もも）の緊張が強い
といった点が挙げられます。
特に反り腰は女性に多く、腰痛を併発しやすいともいわれています。
では、ご自身の姿勢を簡単に確認してみましょう。
まず、後頭部とかかとを壁につけて立ちます。
足は握り拳ひとつ分ほど開け、膝とつま先は正面へ向けます。
このとき、腰と壁の間に手のひら一枚分のすき間がある状態が理想です。
さらに、軽く顎を引き、デコルテを開くように胸を広げてみてください。
それが“ニュートラルポジション”です。
……とはいえ、実際には「これで合っているのかな？」と不安になる方も多いですよね。
ここでひとつ大切になってくるのが、「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉です。
腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ筋肉で背骨（腰椎）から脚の付け根に伸びる、姿勢を支えるうえでとても重要な役割を持っています。
この筋肉がうまく使えていないと、骨盤が前に傾きやすくなり、反り腰の原因につながることがあります。
そこでおすすめなのが、腸腰筋を意識したトレーニングです。
仰向けで片脚をゆっくり持ち上げるなど、シンプルな動きでもしっかり効果があります。
ポイントは、腰を反らせず、お腹の奥から脚を引き上げるような感覚で行うことです。
こうした小さな積み重ねが、姿勢の安定につながっていきます。
ただし、「正しく使えているかどうか」をご自身で判断するのは難しい部分でもあります。
だからこそ、プロのインストラクターに頼っていただきたいのです。
身体の状態は、お仕事や日々の動作、生活習慣の積み重ねによってつくられます。
まさに、その人らしさが現れる“個性”でもあります。
pilates isMでは、お一人おひとりに丁寧なカウンセリングを行い、専門的な知識に基づいた姿勢改善のレッスンをご提供しています。
また、ピラティスは運動が苦手な方や初心者の方でも無理なく始めていただけます。
pilates isMではレンタルウェアも無料でご用意しておりますので、お気軽にお越しいただけます。
ピラティスを始めるなら、ぜひpilates isMへ。
皆様のご予約を心よりお待ちしております。
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