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シンリュウ(SHIN-RYU)のブログ
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投稿日：2026/2/28
- もみほぐしの力加減ってどれくらい？
- 「痛気持ちいい」くらいがベストだと分かっていても、つい「もっと強く！」と注文したくなりますよね。
結論から言うと、もみほぐしの理想的な強さは「筋肉が緊張せず、自然と深呼吸ができる強さ」です。
強すぎると逆効果になることもあるので、以下のポイントを参考にしてみてください。
1. 「強ければ効く」は間違い？
実は、筋肉を力任せに強く押しすぎると、体は防御反応としてさらに筋肉を硬くしてしまいます（これを揉み返しや筋線維の損傷と呼びます）。
理想： ズーンと響く感じはあるが、リラックスして受けていられる。
NG： 痛みで体がビクッとする、息を止めて耐えてしまう、翌日に打撲のような痛みが出る。
2. 自分に合った強さの見極め方
その日の体調によっても適切な強さは変わります。施術中に以下の指標をチェックしてみてください。
状態 判断
痛気持ちいい 筋肉が緩みやすく、血行が促進される理想的な強さ。
ただただ痛い 強すぎ。筋肉が傷つく可能性があるため、すぐに弱めてもらうべき。
何も感じない 弱すぎ。リラックス効果はありますが、コリに届いていない可能性アリ。
3. セルフケアでの注意点
自分でマッサージガンやツボ押し棒を使う場合は、特に注意が必要です。
首周り： 太い血管や神経が通っているため、強い刺激は厳禁です。
時間： 同じ場所を30秒以上強く押し続けないようにしましょう。
アドバイス：
施術者に伝えるときは「もう少し弱く」と言うのが申し訳ないと感じるかもしれませんが、実は「呼吸が止まるほど痛い」のは施術側にとっても逆効果（ほぐれにくくなる）なので、遠慮なく伝えてOKですよ！
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