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シンリュウ(SHIN-RYU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 呼吸の浅さが「背中の張り」を招く？意外な関係性
- 「しっかり寝たはずなのに背中が重苦しい」「デスクワークが続くと背中が鉄板のように張る」……。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実はその背中の張り、**「呼吸」**が深く関係しているかもしれません。
今回は、意外と知られていない呼吸と背中のメカニズムについて解説します。
なぜ呼吸で背中が張るのか？
私たちは1日に約2万回もの呼吸をしています。本来、呼吸は横隔膜が上下に動くことで行われますが、ストレスや長時間のデスクワークで姿勢が崩れると、この横隔膜の動きが硬くなってしまいます。
すると、体は不足した酸素を取り込もうとして、首や肩、そして背中の筋肉（脊柱起立筋や広背筋など）を補助的に使って無理やり胸郭を広げようとします。
呼吸が浅くなる
背中の筋肉が「呼吸の代わり」に過剰に働く
筋肉が疲労し、慢性的な張りに繋がる
この悪循環が、マッサージをしてもすぐに戻ってしまう「しつこい張り」の正体であることが多いのです。
背中の緊張を解く「深呼吸」のポイント
背中の張りを和らげるには、外側から揉むだけでなく、内側から筋肉をストレッチすることが効果的です。ポイントは、「背中側に空気を入れるイメージ」で行うことです。
１、鼻からゆっくり吸う：お腹だけでなく、左右の肋骨や背中まで膨らむのを意識します。
２、口から細く長く吐く：吸った時間の倍くらいの時間をかけて、全身の力を抜いていきます。
背中に空気が入ることで、内側から肋骨周りの筋肉が広がり、ガチガチに固まった背中の緊張が自然と緩和されます。
まとめ
背中の張りは、体からの「呼吸が浅くなっていますよ」というサインかもしれません。仕事の合間に一度手を止め、大きく背中に呼吸を届けてみてください。
当サロンのようなプライベートな空間では、こうした呼吸の質を高めるためのトータルなケアを大切にしています。自分では気づきにくい背中のこわばりを、内側と外側の両面から整えていきましょう。
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