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シンリュウ(SHIN-RYU)のブログ
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投稿日：2026/4/6
- 健康を守る「冷え」と「暑さ」の境界線
- 「最近、なんとなく体がだるい…」
その不調、もしかしたら気温に対する「体の準備」が間に合っていないせいかもしれません。
私たちの体は、常に一定の体温を保とうとする機能を持っていますが、実は「得意な温度」と「苦手な温度」があります。
今回は、健康を維持するために意識したい具体的な気温のデッドラインを解説します。
1. 「冷え」の境界線は【22度】
東洋医学でも「冷えは万病の元」と言われますが、医学的にも体温が下がると免疫力や代謝が低下します。
・22度以下： 半袖では肌寒さを感じ始め、末梢の血管が収縮し始めるラインです。
・20度以下： 室内でも「冷え」への警戒が必要です。特にお腹や足元が冷えると、内臓の働きが鈍くなり、自律神経の乱れにつながります。
【対策】 20度を下回る日は、インナーや靴下で「首・手首・足首」の3つの首を保護しましょう。
2. 「暑さ」の警戒ラインは【28度】
一方で、暑さに関しては「28度」が大きなターニングポイントになります。
・28度以上： 統計的に熱中症のリスクが急増します。
室内であってもエアコンを適切に使用し、深部体温が上がりすぎないよう工夫が必要です。
・31度以上： 外気から熱を吸収してしまい、自力での体温調節が困難になる危険な領域です。
3. 気温よりも大切な「体感温度」の調整
数字上の気温だけでなく、「湿度」にも注目しましょう。
湿度が高いと汗が蒸発せず、体内に熱がこもってしまいます。
逆に冬場は湿度が低いと、体感温度がさらに下がります。
当院からのアドバイス
季節の変わり目や、冷暖房による急激な温度差は、自律神経に大きな負担をかけます。「冷え」による血行不良や、「暑さ」による疲労感でお悩みの方は、適切な室温調整と併せて、巡りを整えるプロのケアを取り入れるのも効果的です。
お近くの鍼灸院やクリニックでも、この時期特有の「寒暖差疲労」に関する相談が増えています。早めの対策で、一年中快適な体づくりを目指しましょう。
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